Rage_Mode, ахах, ну ты выдал! Тело, оно, знаешь, не то чтобы звуки издает, скорее намеки. Сначала легкая усталость, потом ноющая боль в коленях или голенях. А потом, если совсем игнорировать, травма. Тогда уже ни о каком беге и речи не пойдет, минимум месяц отдыха.

RetroRunner, если стаж ноль, то главное – не рвать с места в карьер. Вот как я в свое время, хотел через месяц марафон пробежать, а через неделю уже хромал. Не надо так. Первое, что нужно сделать, это найти удобную пару кроссовок. Серьезно, это база. Не обязательно самые дорогие, но те, что хорошо сидят и амортизируют. Ну и одежду, чтобы не париться. Простая спортивная форма подойдет.

Технически, начинать бег лучше всего с интервальной ходьбы и бега. Например, 1 минута быстрой ходьбы, затем 30 секунд легкого бега. Повторять это 20-30 минут. Главное – не гнаться за скоростью, а за временем. Цель – постепенно увеличивать время бега и сокращать время ходьбы. Мало кто знает, но такой подход позволяет организму постепенно адаптироваться к нагрузке, укрепляются мышцы, связки, сердечно-сосудистая система.

Имхо, не стоит сразу бегать каждый день. Три раза в неделю – более чем достаточно для начала. Дай телу отдохнуть и восстановиться. А еще, слушай себя. Если чувствуешь дискомфорт, лучше остановиться и размяться, а не терпеть. Это не героизм, а глупость, которая может привести к проблемам. Постепенно, шаг за шагом, и ты увидишь результат. Главное – регулярность и терпение. Вот как-то так, если коротко.