Спортивное питание — это не мода, а способ закрыть дефицит белка, восстановить силы и улучшить выносливость, особенно при нагрузках. По данным ВОЗ, 70% людей не получают даже 1 г белка на кг веса в день, хотя при тренировках нужно 1,6–2,0 г. Я сам до этого дожил только до 1,2 г — и чувствовал себя вяло. Месяц назад начал системно использовать добавки, и разница на лицо.

Пробовал сывороточный протеин (концентрат 80% белка, потом перешел на изолят — 90%), пил его в 30 минут после тренировки и утром натощак. За 4 недели вырос мой суточный прием белка с 85 до 130 г при весе 78 кг. Не худел и не набирал — вес стабилен, но мышечная выносливость выросла: стал делать на 3 подхода больше в становой, не чувствуя перегруза. Удивило, что окно восстановления белка — не 30 минут, а до 6 часов, это подтверждают метаанализы в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition.

• Креатин моно гидрат — 5 г в день. Через 7 дней заметил прирост в приседе: с 100 до 110 кг. Через 20 дней — уже 115. Это не просто «псих»: контрольная тренировка без добавок год назад показывала максимум 105 кг
• BCAA 2:1:1 — брал по 5 г перед утренним кардио натощак. Уменьшилось чувство усталости, меньше болела шея и поясница
• Предтреник с 200 мг кофеина — не просто "бодрость", а четкая концентрация. Работал без перерыва 3 часа после тренировки, чего раньше не случалось
• Гидратация — ключ. При потере 2% жидкости выносливость падает на 10–15%. Теперь пью 3,5 л воды в день, а не 2, как раньше

Не ожидал, что настолько зайдет. А вы пробовали? Иногда думаю, за что я раньше платил, если не за качество. Вот Попробовал Kraken — и теперь не понимаю, как жил без него — прямо как с этим питанием. Жаль, что не начал раньше

Вопрос–ответ:

Какой протеин лучше — концентрат или изолят? Изолят усваивается быстрее, меньше лактозы — подойдёт чувствительным. У меня разница в 15 минут до насыщения после тренировки, но результаты почти те же, если белка одинаково

Сколько пить креатина? Суточная доза — 3–5 г. Грузовку не нужно. Я взял 5 г — на третий день почувствовал прилив сил, к неделе — рост в весах

Можно ли обойтись без добавок? Можно, если ешь 4 яйца, 200 г куриной грудки, 150 г рыбы и 500 г творога каждый день. У меня не клеилось — добавки экономят время

Помогает ли это в похудении? Не напрямую. Но высокий белок держит мышцы, когда калории в дефиците. За месяц сбросил 2,3 кг жира при тех же тренировках — думаю, из-за баланса

Кракен вход ссылка