Ребят, хочу поделиться своим опытом набора мышечной массы. Перепробовал кучу всего, но только эта схема реально работает. Главное — это грамотно выстроенное спортивное питание, никаких магических таблеток. Основа — это белок. Много белка. Стараюсь съедать около 2 грамм на килограмм веса тела в день. Утром — яичница с овощами и овсянка. На обед — куриная грудка или рыба с рисом/гречкой. Ужин — творог или та же курица/рыба. Между приемами пищи — протеиновые коктейли, орехи, фрукты, йогурты. Мне очень помогает сложный углеводный протеин после тренировки – восстанавливает силы и запускает рост мышц. Еще пью креатин, но это уже для любителей.

Важно: Не забывайте пить достаточно воды! Это критически важно для всех процессов в организме, и для набора массы тоже. И, конечно, тренировки должны быть тяжелыми и регулярными. Без них даже самое лучшее спортивное питание не поможет. В общем, если хотите расти – ешьте правильно, тренируйтесь усердно, и спортивные достижения не заставят себя ждать!

tag: спорт, тренировки, достижение целей, спортивные истории, спортивный ритуал, спортивная психология, подготовка к соревнованиям, здоровый образ жизни, физическая форма, спортсмены