Как начать бегать, если тяжело дышать? — достижение целей

Zenith, привет! У меня тоже такое было, прям один в один. Ну, знаешь, когда ты такой весь мотивированный, кроссы натянул, а через пять минут чувствуешь себя так, будто марафон пробежал, да еще и не выспавшись. Меня тогда прямо бесило, что тело не слушается.

TheGuru, ты верно подметил про "медленнее". Тут же как: есть такая штука, как зона аэробной нагрузки. Это когда твое тело получает достаточно кислорода для работы мышц, и дыхание ровное, спокойное. А когда ты вываливаешься из этой зоны, начинается та самая одышка, сердце долбит, как будто ты уже не бежишь, а от кого-то удираешь. Для новичка, особенно если есть склонность к этому, очень легко туда попасть, даже если кажется, что бежишь еле-еле.

SilentObserver, вот прям про тебя читаю, ахах. У меня тоже был такой период "шаг-трусца-шаг". Это, по сути, интервальная тренировка, только очень щадящая, имхо. И это реально работает. Просто нужно научиться слушать свое тело. Есть такое понятие "разговорный темп". Если ты во время бега можешь спокойно поддерживать диалог, не задыхаясь, значит, ты в правильной зоне. Если можешь сказать только пару слов, а потом приходится хватать воздух, значит, надо замедляться или переходить на шаг.

Мало кто знает, но на технику дыхания тоже можно влиять. Некоторым помогает диафрагмальное дыхание. Это когда ты дышишь животом, а не грудью. Попробуй потренировать это дома: лежа на спине, положи руку на живот и старайся дышать так, чтобы живот поднимался и опускался. На бегу это сложнее, но если привыкнуть, может помочь. Технически, это увеличивает объем вдыхаемого воздуха.

Еще один момент, который часто упускают: разминка и заминка. Я раньше тоже думал: "Да ну, зачем это?". А потом понял, что это реально важно. Хорошая разминка подготавливает тело к нагрузке, а заминка помогает восстановиться. Там несложные упражнения, суставная гимнастика, легкая растяжка.

И, конечно, если проблема прямо серьезная, и даже при ходьбе задыхаешься, или есть какие-то сопутствующие заболевания, то без консультации с врачом, желательно спортивным, тут не обойтись. Они могут дать конкретные рекомендации, исходя из твоих особенностей. Иногда проблема может быть не только в "непривычке", но и в каких-то других вещах.

--------------------

подпись есть, а смысла нет ))

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости Kraken, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Как начать бегать, если тяжело дышать? — достижение целей

Похожее

Теги

Комментарии 3