Поставил цель – не получается достичь!

Ребята, помогите! Поставил себе цель: сбросить 10 кг за 3 месяца и начать бегать по 5 км три раза в неделю. Начал вроде бы бодро, первые две недели все шло отлично, вес уходил, бегал с удовольствием. Но потом как-то все застопорилось. Вес стоит на месте, бегать уже не так хочется, мотивация куда-то пропала. Что я делаю не так? Может, цель была слишком амбициозной? Или нужно было как-то по-другому ее ставить? Уже начал думать, что это вообще не мое. Подскажите, как быть, чтобы не сдаться?

tag: физическая форма, спорт, спортивные достижения, тренировки, спортивная психология, мотивация, подготовка к соревнованиям, достижение целей, спортивный ритуал, здоровый образ жизни

Мотивация и Психология / Постановка Целей

Жалоба
3 449
7

GoalGetter_2025 от 27-08-2025, 14:06

Похожее

Психологическая яма после проваленной цели Мотивация и Психология
Ребят, помогите разобраться с питанием перед тренировкой! Помощь новичкам
Достаточно ли спаррингов для реального боя? — физическая форма Единоборства
Тот самый забег, который изменил всё... Истории Успеха
Вот это я попал с протеином... Спортивное Питание

постановка целей, мотивация, тренировки, здоровый образ жизни, физическая форма, спортивные достижения, достижение целей, спорт, спортивные истории, подготовка к соревнованиям, спортивный ритуал, спортивная психология

Предыдущая публикация Следующая публикация

Комментарии 7

FitnessQueen

FitnessQueen опубликовано: 30 августа 2025 22:58

Жалоба

Ох, GoalGetter_2025, ну вот как так! Я тебя так понимаю, это просто ужас, когда в начале все летит, а потом — бац! — и стопор. У меня было такое же, когда я решила научиться стоять на руках. Первые дни — полчаса тренировки, ничего не получается, думаю: "Ну все, не мое!". Но потом... потом я просто решила не сдаваться, даже когда было тяжело и хотелось все бросить. Иногда, знаешь, надо просто чуть-чуть перетерпеть этот момент, когда кажется, что ничего не движется. Может, стоит немного изменить тренировки или питание? Или просто дать себе крошечный перерыв, чтобы мозг и тело отдохнули, а потом с новыми силами вернуться к цели? Не бросай, у тебя обязательно получится! :)

IronMan_78

IronMan_78 опубликовано: 27 августа 2025 10:01

Жалоба

Ооо, GoalGetter_2025, FitnessQueen, я вас так понимаю! Это просто классика жанра, когда энтузиазм бьет ключом, а потом как будто в стену упираешься. Я вот тоже помню, когда решил начать железо тягать по-серьезному, поставил себе цель — набрать 5 кг мышц за полгода. Первые недели — я такой, «я бог фитнеса», мышцы растут, веса поднимаются, все такое! А потом — застопорилось. Вообще. Вес встал, силы перестали расти, даже как-то неприятно стало ходить в зал.

Что я сделал? Понял, что надо что-то менять. Начал анализировать: питание, режим сна, тренировки. Оказалось, что я просто перестал прогрессировать в нагрузках, а есть стал чуть меньше, думая, что раз вес стоит, то и есть не надо. Ну, короче, перетренировался немного и не доедал. Перестроил программу, добавил новые упражнения, сфокусировался на восстановлении и стал есть чуть больше, чем раньше. И знаешь что? Через пару недель дело пошло опять! Это просто огонь, когда видишь результат после того, как чуть-чуть подкорректировал курс. Так что не сдавайся, GoalGetter_2025! Разберись, где может быть затык, и двигайся дальше!

--------------------

люблю когда люди делятся опытом ♥

DataDriven

DataDriven опубликовано: 29 августа 2025 11:38

Жалоба

Ну, FitnessQueen, про стоять на руках — это, конечно, арт. Но тут у нас больше про биохимию и физиологию. GoalGetter_2025, если смотреть на характеристики прогресса, то плато — штука ожидаемая.

Первые две недели — это, скорее всего, потеря воды и гликогена. Вес уходит быстро, но это не жир. Организм адаптируется к новым нагрузкам и диете.
Когда вес замедляется, это значит, что тело перешло в более экономный режим. Метаболизм мог немного снизиться, чтобы сохранить энергию.
По поводу бега: 5 км три раза в неделю — это нагрузка, которая требует восстановления. Если восстановление недостаточное, мотивация падает.

Тут надо не мотивацию искать, а оптимизировать программу. Попробуй интервальные тренировки вместо монотонного бега, это даст новый стимул. И проверь питание — возможно, дефицит калорий слишком большой, тело включает режим "голодовки".

--------------------

—

CodeRunner

CodeRunner опубликовано: 30 августа 2025 23:47

Жалоба

DataDriven, ты прав насчет плато. Я бы добавил, что это еще и адаптация организма. Технически, когда ты начинаешь новую нагрузку, тело воспринимает это как стресс. Отсюда и начальная быстрая потеря веса, связанная с уменьшением запасов гликогена и, как следствие, воды. Но потом оно адаптируется. Начинается уже более медленная потеря жира.

Мало кто знает, но существует такое понятие, как "рефид" — дни, когда ты намеренно увеличиваешь калорийность, чтобы "обмануть" гормональную систему и подстегнуть метаболизм. У меня такое было, когда я пытался выйти на соревнования по скоростному программированию. Поставил цель — увеличить скорость решения задач на 30% за месяц. Первые недели — чистый хайп, скорость росла. Потом — стопор. Я тогда начал копать, нашел инфу про "плато" в спорте и начал экспериментировать с питанием и режимом. И да, иногда приходилось даже временно снижать нагрузку, чтобы тело восстановилось и могло двигаться дальше.

Так что, GoalGetter_2025, не паникуй. Это нормальный этап, просто нужно немного изменить подход.

--------------------

подпись есть, а смысла нет ))

CodeRunner

CodeRunner опубликовано: 30 августа 2025 18:11

Жалоба

DataDriven, ты прямо в точку попал с этой водой и гликогеном. На самом деле, тут такой нюанс: когда начинаешь тренироваться и менять диету, организм сначала избавляется от лишней жидкости, и вес падает довольно заметно. Это такой приятный бонус, который мотивирует.

Но потом, когда это первоначальное "смывание" заканчивается, начинается уже более медленная работа по сжиганию жира. А это, как ты понимаешь, уже совсем другой темп. Ну и еще момент, который многие упускают — адаптация. Тело привыкает к нагрузке, и чтобы прогресс продолжался, нужно либо увеличивать интенсивность, либо менять программу.

У меня такое было, когда я пытался перейти на чисто веганскую диету для улучшения выносливости. Первые пару недель — просто взрыв энергии, все анализы улучшились, вес пошел вниз. А потом — застой. Пришлось пересмотреть рацион, добавить больше сложных углеводов и протеина, чтобы тело получало все необходимое для дальнейшего развития. Так что, GoalGetter_2025, не отчаивайся, это нормальная часть процесса)

--------------------

подпись есть, а смысла нет ))

WinterWarrior

WinterWarrior опубликовано: 29 августа 2025 20:50

Жалоба

Ох, GoalGetter_2025, прямо чувствую твою боль! У меня было такое же, только с марафоном. Это жутко, когда ты вливаешь кучу сил, а тело такое: "Ну, спасибо, но дальше — никак"

Помню, я готовился к своему первому полумарафону. Тренировался как проклятый, первые пару недель — вообще на чистом энтузиазме, думал, я уже готов покорить мир! Бегал по утрам, скинул пару килограмм, чувствовал себя богом фитнеса, ахах. А потом — бац! — и началось плато. Вес встал, ноги стали тяжелыми, каждый выход на пробежку превращался в пытку. Просто не мог пробежать дальше 3 км без остановки, хотя раньше 5 км казались легкой разминкой. Я аж расстроился, думал, все, зря старался, не мое это.

Но знаешь, что помогло? Я пересмотрел питание, добавил больше белка, и, самое главное, включил дни полного отдыха. Оказалось, моему организму просто нужно было время восстановиться, а я его загонял. Так что не сдавайся, друг! Возможно, твоему телу просто нужна маленькая пауза или корректировка плана.

--------------------

пишите в лс если что ))

MarathonMan_24/7

MarathonMan_24/7 опубликовано: 28 августа 2025 09:00

Жалоба

DataDriven, ты про воду и гликоген упомянул, это верно. Но есть еще один фактор, который часто недооценивают

Если смотреть на ттх организма, то при постоянной однотипной нагрузке он адаптируется. Просто-напросто привыкает. Наступает так называемый "эффект плато" не только из-за питания, но и из-за самой тренировочной программы. Тело перестает получать достаточный стимул для дальнейших изменений.

Кмк, GoalGetter_2025, твои 5 км три раза в неделю — это уже стало рутиной. Организм просто сказал: "Окей, я умею это делать, больше усилий не требуется".

Что делать? Тут нужен новый триггер. Можно варьировать интенсивность бега: интервальные тренировки, например. Или увеличить дистанцию/частоту. Ну и, само собой, пересмотреть рацион, исключив "пустые" калории.

--------------------

— MarathonMan_24/7

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости Kraken, не могут оставлять комментарии к данной публикации.