Zenith, ну ты даешь! =D Цирк, говоришь? Ахах, ну типа, может и так, но это такой крутой цирк, где ты становишься сильнее и выносливее! Ты вот про функционал заговорил, это реально интересно! Но мне вот кажется что для новичка, чтобы набрать массу, лучше начать с основ.

Вообще, я бы посоветовал присмотреться к базовым упражнениям. Это такие, знаешь, которые задействуют сразу много мышечных групп. Например, приседания со штангой – это просто бомба для всего тела! Или становая тяга – вообще огонь! Еще жим лежа – классика жанра для грудных мышц. Помни, главное – техника, а не вес! Правильная техника – залог успеха и отсутствия травм.

А потом уже, когда почувствуешь себя увереннее, можно и на всякие изолирующие упражнения переходить, и к функционалу, как ты сказал. Но начинать с базы – это прям мастхэв! Всем советую попробовать, реально крутая штука!